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具體方法：
1.搓足治五臟：搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實就是搓五臟六腑。時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數分鐘也可以。此法為至簡至要。
2.倒走：早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點功，可早起作為晨練。
3.拉抻小腿肚子：就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖並往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然後放鬆恢復原位，算一次。如此，做108次。然後，用勁往後收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。
4.練腰：身體後仰21次，然後雙手捶打腰部49次。這個動作反复做，一定要讓腰熱起來。然後按摩5分鐘。千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了！命門火動，把寒氣拱出來了。
文章來源：崆峒養生匯
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